Овсяная каша - польза и вред для организма: калорийность

Овсяная каша по праву считается очень полезным и средне калорийным завтраком. Очень популярна эта каша в Англии. Калорийность полностью зависит от того, на чем вы её будете готовить. Готовится очень быстро и в магазинах стоимость этого продукта не высокая. Овсяная каша готовится из овсяных хлопьев, которые в свою очередь делают из овса механическим путём.

Овсяная каша – калорийность овсяной каши, польза и вред овсянки

Овсяная каша - польза для организма человека

  Польза овсяной каши в её натуральном происхождении. Давайте рассмотрим пользу овсяной каши на молоке. Овсяная каша это продукт приготовления как правило овсяных хлопьев зачастую на молоке. Польза этого блюда очень велика. Хотя калорийность овсянки на молоке выше, чем на воде. Приготовив овсяную кашу на молоке вы получаете двой ную пользу, учитывая полезные свойства молока, будь оно жирное или не жирное, молоко намного полезней чем вода, плюс польза самих овсяных хлопьев. Польза этого замечательного блюда ещё в том что эта каша готовится очень быстро, а значит, вы потратите своё время на добрые дела. Очень полезно употреблять овсянку на молоке людям которые решили немного похудеть и прибавить в наращивании мышечной массы, да именно эта овсянка на молоке помогает увеличить мышечную массу. Молоко в своём составе имеет белок, порядка 3 граммов на 100 мл. Овсяные хлопья также очень богаты на белок, рекомендуем овсяную кашу людям спортсменам и людям с высокой физической нагрузкой.

 Полезный состав овсяных хлопьев - польза сухих овсяных хлопьев в первую очеред определяется в большом арсенале полезных витаминов и минералов. Стоит добавить что калории которые находятся в овсяной каше усваиваются не сразу, а постепенно - это тоже можно добавить к полезным свойствам овсяной каши. 

  Овсяные хлопья это источник ряда витаминов, вот этот список: витамин В2, В6, РР, А- жирорастворимый витамин играет большую рост в построении и регенерации клеток кожи. Полезен людям преклонного возраста, да и девушкам в 25 лет тоже не помешает. Витамин В1 входящий в состав овсяных хлопьев также очень хорошо влияет на организм человека.

  Польза и полезные свойства овсяной каши на мясном бульоне - овсяная каша приготовлена на мясном бульоне имеет очень полезные свойства. Полезно употреблять эту кашу людям, которые на диете, в первых она не настолько калорийна как, например овсяная каша на молоке и с добавлением масла. Самой полезной можно считать овсяную кашу на курином бульоне, второе место по пользе для человека занимает овсянка на говяжьем бульоне, очень полезна для людей которые занимаются спортом. Если вы занимаетесь фитнесом, это бесспорно полезно покушать такой овсяной каши перед тренировкой.

 Польза овсянки с сухофруктами - очень полезна овсяная каша с сухофруктами, даже правильней можно назвать это не кашей, а быстрым рецептом. Калорийность его не высока, так как не добавляется сахар, эта овсянка маркируется как "Экстра 3" она изготавливается из отборного овса и структура овсяных хлопьев очень тонкая, достаточно просто залить кипятком на пару минут. Такая овсянка имеется на прилавках любого магазина - мюсли принято так называть эту овсяную кашу. В состав может входить до 30% сухофруктов с очень полезными свойствами. Польза этой каши в том, что она практически не варится, а заливается кипятком или очень горячим молоком и все полезные свойства овсянки в ней остаются по максимуму!

Овсяная каша - вред

  Хочется расстроить сторонников здорового питания, но овсяная каша имеет и вред для организма человека. Овсянка при всей своей пользе при чрезмерном переедании способна из организма выводить кальций в большом количестве и вызвать недостаток витамина D вследствие чего у детей дошкольного и школьного возраста может нарушится и ослабится костяк. Поэтому очень настойчиво рекомендуем употреблять овсяную кашу не более 2 раз в неделю при таком потреблении вам овсянка не причинит вред, а будет только в пользу. Не очень часто также давайте овсянку детям и детям до года. Лучше ограничится одним разом в неделю.

Калорийность овсяная каша: 340 ккал. на 100 гр. каши

  Что можно сказать по калорийности овсяной каши, достаточно питательный продукт, хотя многие диетологи называют эту кашу диетической. Калорийность сваренной на воде 340 калорий на сто грамм продукта, но, сваренную на воде очень трудно есть, это из отзывов обычных людей.

  Овсянка на молоке составляет  360 калорий, она уже намного вкуснее, но и калорийней. 
Питательность может сильно колебаться от выбора и покупки овсяных хлопьев, овес из которого изготавливается овсяные хлопья и из которых мы варим овсяную кашу бывает разным и соответственно чем больше клетчатки в конечном продукте, тем меньше она. 

  Овсяная каша на молоке с добавлением сливочного масла имеет 390 калорий на сто грамм, такую кашку очень часто готовят детям на завтрак, считается очень полезным завтраком, хотя очень питательным, но с утра это на пользу организму. 

Питательность овсяной каши на мясном бульоне: 370 калорий на сто грамм. Кстати это средняя по той причине что, смотря на каком бульоне, будете варить, самый калорийный по минимуму это куриный бульон, поэтому если Вы собираетесь следить за своим весом готовьте именно на курином бульоне.

Польза - полезные свойства: 

содержание белка

содержание углеводов

содержание жиров

количество воды

11 г

50 г

5 г

40%

Существует просто огромное количество рецептов приготовления овсяной каши. Каждый рецепт по-своему оригинальный и может отличаться пользой и калорийность. Рекомендуем, вам ознакомится с очень полезной информацией по приобретению этой популярной каши, вернее будет сказать - овсяных хлопьев.

Выбрать на самом деле овсяные хлопья очень просто, первое правило старайтесь приобретать этот злаковый в прозрачной упаковке, первое правило это что бы продукт был один в один, это значит меньше мусора и битого зерна. Второе правило - это классификация, от этого напрямую будет зависеть польза и калорийность овсяной каши.

Овсяные хлопья тип "Экстра" подразделяют на три категории. Самая полезные овсяные хлопья считаются со значение 3 римскими цифрами, это самые тонкие хлопья и менее калорийные. Геркулес - из этих хлопьев получается густая и очень вкусная. По толщине это самые крупные хлопья, но готовить их нужно подольше, и пользы от них поменьше, зато калорийности тоже будет меньше в виду большего количества клетчатки. Рекомендуем приготовить вам рецепт овсяной каши на молоке с ванилином и с добавлением сухофруктов и грецких орехов, очень полезный и питательный завтрак для всей семьи.