Правила правильного питания. Здоровый образ питания

 В наше время соблюдать правила правильного питания не очень нам удается. Овощи и фрукты, выращенные уже с добавками генно модифицированных организмов уже тяжело приготовить реально полезные блюда. Поэтому мы хотим открыть несколько секретов по здоровому питанию и всегда держать себя а форме.

  Правильное питание – основные правила

  Первый секрет это стакан воды с утра, обычно за ночь ваше тело обезвожено, с утра один из необходимых элементов это стакан воды. Постольку выпить просто стакан воды не всегда достаточно легко, и понимаем то, что не все люди любят простую воду делается это так вода, долька лимона и палочка корицы. Это поможет пищеварению, но если в вас проблемы с пищеварением, язвенная болезнь или повышенная кислотность желудка то лимон явно не нужно употреблять, но палочку корицы вы можете оставить. Корица позволяет поддерживать стабильный уровень сахара в крови, то есть перед завтраком вы выпиваете стакан воды с корицей и когда вы съели, что то углеводное или содержащее сахар и ваш уровень инсулина начинает повышаться, кок раз корица сработает как стабилизатор и поможет вам удержать этот уровень сахара на определенном уровне. Чем меньше перепад инсулина темь меньше вероятность того, что наступит процесс жироотложения, из-за того, что весь сахар был не утилизирован.

 Правильное питание - углеводы

Следующий секрет это отказ от углеводов на ночь, согласитесь обычно вечером тянет на мороженое, печеньки или какие то вкусности. Но, если серьезно настроены на то, что бы получить красивое тело и хорошее здоровье то постарайтесь пожалуйста съедать все углеводы в первую половину дня когда ваш метаболизм достаточно быстрый, когда вы еще не потренировались и готовы двигаться в течении  дня, но не на ночь потому, что все отложиться на ваших боках, попе, животе. Вечером любая белковая пища будет хорошо, к примеру куриной отварной грудки, омлета. Если вы хорошо переносите овощи и желудок хорошо обрабатывает не чувствуя при этом тяжести можете съесть на ночь легкий салатик, но помните от масла лучше отказаться и заправлять салат лучше всего лимонным соком. Но если проблемы с желудком лучше всего тогда оставить просто овощи без какой либо заправки это тоже вкусно. И в скором времени вы постепенно привыкаете к продуктам натуральным к натуральному вкусу, при этом не добавляя много соли или специй.

 Секреты правильного питания

  Третий секрет заключается в правильном выборе так скажем каждый раз когда вам хочется съесть шоколадку или, что то вкусное, например булочку. Подумайте три секунды во рту они не стоят отложенных килограммов, которые будут на вашем теле очень долгое время и вот как только вы вместо шоколадки пойдете в аптеку и купите гематоген, конечно в нем тоже много сахара, но, что самое главное вы поменяли свой образ мысли и начали думать, оно более полезно того, что вы можете съесть в замен того или иного вредного продукта питания, это уже ваша первая ступень в победе.

 Поэтому как только вы начали делать правильный выбор начните заменять продукты постепенно на, что то куда более полезное со временем вы прейдете к оптимальному для вас варианту. Но самый первый шаг это начать думать как скажется данный продукт на вашем внешнем виде и здоровье. Как только вы приняли правильные решения и вы начинаете применять в каждый прием пищи вы увидите как ваше тело вас отблагодарит. В среднем что бы изменить свое тело вам понадобиться всего недели четыре. И вы почувствуете первые изменения, первый сдвиг. Но когда вы забываете правильно питаться или отказываетесь от тренировок и вы откладываете свой результат еще дольше.

Если вы хотите быть красивыми и подтянутыми не нужно пренебрегать правилами, и убеждать себя, что все сделаете завтра. Решение и постоянство это ваш ключ к успеху.

 Основы здорового питания

 Наша задача рассказать вам о правильном и здоровом питании. Может кому то это будет интересно, а может кто то уже об этом знает но все же для себя, что то новое подчеркнете.

 Достаточно важная информация для понимания всего процесса. Значит есть три питательных ингредиента это белки, жиры и углеводы. Сейчас я расскажу как нужно относить по роле к каждому и в каком соотношении.

Здоровый образ питания

Белки. Белки это материал для организма он предназначен для построения клеток мембран и так далее. Есть еще ряд спомагательных функций таких как выделения веществ отвечающих за иммунитет. Сорта бобовых белые, черные и соевые. Белок заменим он может замениться либо углеводами либо жирами.

Жиры. Очень энергоемкие, они находятся практически в каждом продукте питания. К примеру в колоссальном количестве имеет масло, жирное молоко, творог и так далее. Но не думайте, что жир это плохо, он нам нужен в определенном количестве. Они могут быть как плохими так и хорошими. Плохие жиры это те которые приводят к уровню холестерина подкожного жира. А хорошие это те жиры которые способствуют жирозжиганию они находятся в красной рыбе, рыбьем жире, льняное масло и оливковом масле.

Углеводы. Углеводы бывают простые и сложные. Простые это сладости, булочки, печенье все то, что мы любим. А сложные углеводы представляют собой каши как например рис, гречка, овсянка, хлеб грубого помола. Почему сложные и простые? все зависит от того на сколько быстро они усваиваются вашим организмом. Если вы уберете из своего организма углеводы то будет организм слабеть. Это для организма серьезный стресс.

Так как же их комбинировать, что бы они приносили только пользу. С древних времен соотношения с человеческим организмов этих продуктов питания было в соотношении на шестьдесят тридцать процентов то есть шестьдесят процентов углеводов тридцать белка и десять жиров. Но сейчас эта цифра кардинально поменялась, человек может есть фаст фуд там где больше жиров или углеводов. Соотношение этих продуктов питания менять не нужно.

Есть научный метод соотношения продуктов это вы берете специальную таблицу и смотрите какое количество вы съели сегодня кило калорий. И если вы отлично знаете сколько употребляете калорий, то свободно можно постепенно уменьшать калории но при этом следить как ваш организм реагирует.

 Принципы здорового питания

 Исключите из своего рационно все добавки категории Е и ароматизаторы. Все ненатуральные продукты питания ваш организм и так переносит много стресса и ему тяжело от того, что будите насыщать его всякими не полезными продуктами питания. Основой вашего дня и содержание по калорийности прием пищи должен быть завтрак, завтрак это обязательно, если вы не будите завтракать то вы не сможете полноценно работать, вся энергия которая должна потратиться в первой половине дня ёё у вас просто не будет. И когда вы под вечер устанете то вы будете употреблять пищу еще в большем количестве чем положено.

 Следующий прием пищи после обеда но только тогда когда вы чувствуете голод. Потому, что организм сам чувствует когда истратил всю энергию и когда ему необходимо набраться сил. Но по количеству этот прием пищи должен быть меньше чем утренний по калорийности, потому, что на вторую половину дня остается не так много дел как до обеда, затем следующий прием пищи только тогда когда ваш организм сам почувствует, что ему уже пора подкрепится. Если вы не хотите есть то не нужно насиловать свой организм, не нужно добавлять лишней энергии которая ему не нужна. Потому, что одно из главных правил в правильном питании является то, что энергию которую вы тратите ровняется энергии которую вы употребляете. И если та энергия не расходуется, то конечно она отлаживается на животе, бедрах и попы кок раз там где мы бы и не хотели этого видеть.

 И последний прием пищи должен быть за три четыре часа до сна, для того, что бы вы могли заснуть спокойно, и утром проснуться с чувством голода.

 Обязательно раз в неделю делайте разгрузочный день, или же если сложно то один раз в две недели. В этот день рекомендую пить чай с травами или зеленый чай, что бы ваш организм немного разгрузился и очистился от всего лишнего и вы действительно увидите результат.

 По началу будет сложно привыкнуть к такому режиму дня, но когда привыкните чувствовать себя будете отлично.